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Suplementos, ¿cuáles necesitas?


Algunos suplementos para la salud y para la piel

Hoy día es bastante difícil llevar una vida exenta de estrés, con una buena alimentación y mejor descanso. Por ello, y para sobrellevarlo de la mejor manera, es recomendable tomar un complemento alimenticio para recuperar la energía y equilibrar nuestro organismo.

Si te sientes fatigado a menudo, con la moral baja, susceptible, comes de cualquier forma y a deshoras, coges todos los virus y resfriados que entran en tú oficina, y cualquier nuevo reto se convierte en cuesta arriba, es necesario que tomes complementos alimenticios.

Lo ideal es tomarlos en el desayuno o almuerzo un poco antes de la ingesta, ya que se absorben mejor.

Hay muchos complementos alimenticios y la gran mayoría de gran valía, aunque queremos presentaros los que consideramos más importantes:

  • Leche de soja: Para la pre-menopausia y menopausia.
  • Jalea real: Reconstituyente.
  • Lecitina de Soja: Controla la grasa y ayuda a mantener la mente clara.
  • Germen de trigo: Ayuda a mantener las arterias sanas y una piel luminosa.
  • Ginseng: Para recuperar la energía.
  • Aloe vera: Laxante, digestivo, fortificante, …

 ¿Qué suplementos necesitas?

¿Qué notas? Necesitas Complementos
Taquicardias Vitaminas B y E Magnesio, lecitina de soja, perlas de ajo y aceite de pescado
Problemas en la piel Vitaminas A, complejo B, C, E, zinc, hierro, cobre y selenio Levadura de cerveza enriquecida con selenio, acidófilus, lecitina de soja, melaza, germen de trigo, perlas de aceite onagra, levadura de cerveza enriquecida con zinc (si hubiese manchas en la cara) y perlas de aceite de pescado.
Siempre cansado Vitaminas A, B1, Ácido fólico, C, D, hierro, magnesio y zinc Jalea real, ginseng, levadura de cerveza enriquecida con zinc, comprimidos de kelp, perlas de aceite de pescado, polen, lecitina, magnesio quelado y acidófilus.
Sangrado de encías Vitamina C y bioflavonoides Comprimidos de acerola, comprimidos de mirtilo, comprimidos de corteza de naranja y limón, extracto de ginkgo biloba
Estreñimiento Fibra Copos o comprimidos de salvado, acidófilus, semillas de lino, comprimidos de aloe vera.
Insomnio Magnesio, calcio, vitaminas B6, A y triptófano Magnesio y calcio quelado, levadura de cerveza.
Tendencia a la anemia Ácido fólico, B12, vitamina C y hierro Comprimidos de hierro quelado, levadura de cerveza, comprimidos de acerola, comprimidos kelp.
Uñas frágiles Hierro, magnesio, zinc, vitaminas A, complejo B y E Comprimidos de cola de caballo, perlas de aceite de germen de trigo, perlas de aceite de prímula, comprimidos de kelp, comprimidos multivitamínicos y multiminerales.
Caida o fragilidad del cabello Hierro, magnesio, zinc, vitaminas A y complejo B Levadura de cerveza, germen de trigo, ácidos grasos poliinsaturados, multivimínico y multimineral, carbonato de magnesio.
Calambres y hormigueos Agua, calcio y magnesio Comprimidos de cola de caballo, calcio y magnesio quelado, carbonato de magnesio
Depresión Vitaminas B1, B6, B12, ácido pantoténico, ácido fólico, niacina, vitamina C, E, zinc, magnesio y calcio. Oligoelementos cobre-oro-plata, levadura de cerveza, comprimidos de kelp, perlas de aceite de germen de trigo, carbonato de magnesio.
Labios enrojecidos, resecos y con heriditas en las comisuras Vitaminas B2, 6 y 12. Levadura de cerveza, comprimidos de espirulina y externamente crema de caléndula.
Falta de apetito Vitaminas A, B1, Biotina, C, fósfora, sodio y zinc Jalea real, levadura de cerveza enriquecida con zinc, hierro quelado
Capilares frágiles y venitas Vitamina C y bioflavonoides Lecitina de soja, comprimidos de mirtilo, comprimidos de corteza de naranja y limón, diente de león, comprimidos de acerola.
Problemas de memoria Vitamina E, complejo B, Lecitina, ácidos grasos poliinsaturados Lecitina, eleuterococo, levadura de cerveza, perlas de aceite de pescado.
Aliento Clorofila, niacina, zinc y acidófilus Comprimidos de clorofila, acidófilus y levadura de cerveza enriquecida con zinc
Problemas de visión, ojos irritados y secos Vitaminas A, grupo B, C, E, D y Selenio Perlas de beta-caroteno, levadura de cerveza, comprimidos de acerola, perlas de germen de trigo, perlas de aceite de hígado de bacalao y comprimidos de mirtilo.
Síndrome premenstrual y molestias menstruales Vitamina B6, magnesio, calcio y vitamina E Perlas de aceite de borraja o de onagra, germen de trigo, comprimidos de salvia, levadura de cerveza, magnesio y calcio quelado, comprimidos de cola de caballo
Gastritis y diarreas frecuentes Vitaminas B1, K y F Acidófilus, comprimidos de alfalfa, germen de trigo, perlas de aceite de pescado.
Beber demasiado alcohol Vitaminas B1, B2, biotina, colina, niacina, B15, ácido fólico, C, K, magnesio, zinc y potasio Levadura de cerveza, magnesio quelado, lecitina de soja, comprimidos de alfalfa.
Demasiado café Vitaminas del grupo B, C, zinc, potasio y otros minerales Levadura de cerveza con zinc, comprimidos de acerola, multiminerales.
Ingesta de diuréticos habitualmente Complejo B, potasio, magnesio, zinc y calcio Pelas de beta-caroteno, comprimidos de alfalfa, salvado, acidófilus, perlas de aceite de pescado
Ingesta de laxantes habitualmente Vitaminas A, D, E, K, calcio y fósforo Perlas de beta-caroteno, comprimidos de alfalfa, salvado, acidófilus, perlas de aceite de pescado.
Si haces dieta de adelgazamiento Vitaminas A, complejo B (especialmente B6), C y E. Minerales: magnesio, hierro, selenio, cromo y cobre Lecitina de soja, espirulina, kelp, fucus, picolinato de cromo, germen de trigo, glucomanana, vinagre de manzana, garcinia y té verde.
Si haces dieta vegetariana o macrobiótica Vitaminas del grupo B, hierro, calcio y zinc Levadura de cerveza, kelp, fucus, espirulina, hierro y calcio quelado, lecitina y polen
Alergia a los lácteos Suplementos de calcio y magnesio Leche y batidos de soja, calcio y magnesio quelado, carbonato de magnesio, cola de cabalo
Celíaco Vitamina del grupo B (especialmente el ácido fólico) Complejo de vitaminas B, jalea real y tapioca
Mayor de 60 años Vitaminas A, E, C, Ácido fólico, calcio y hierro Polivitamínico, jalea real, acerola, germen de trigo, levadura, lecitina, ginseng y polen
Menopausia o Pre-menopausia Vitaminas D, E, Complejo B Levadura de cerveza, ginseng, perlas de aceite de pescado, calcio y magnesio quelados, leche de soja, maca, tapioca (elaborada con ñame o mandioca que contiene estrógenos).
Si eres fumador Vitamina C, B1, Ácido fólico y calcio Comprimidos de acerola, levadura de cerveza enriquecida con selenio
Deporte intenso Vitamina C, selenio, hierro, vitamina E, beta-caroteno, aminoácidos: arginina, leucina, tirosina y taurina (bajo control médico) Complejo de vitaminas y minerales quelados, complejo B, comprimidos de acerola, germen de trigo.
Embarazada o en la lactancia Vitamina A, B1, B2, Ácido fólico, B12, C, D, calcio, hierro, zinc Levadura de cerveza, perlas de aceite de trigo, perlas de aceite de pescado, hierro quelado
Si tomas la píldora anticonceptiva Vitamina A (beta-caroteno), C, E, grupo B (2, 12 y ácido fólico), ácidos grasos poli-insaturados (aceite de pescado, borraja, onagra) y magnesio. Levadura de cerveza, germen de trigo, perlas de aceite de borraja y onagra, carbonato de magnesio

¿Qué minerales son necesarios para mantener la piel perfecta?

El selenio y el zinc son imprescindibles para mantener una piel elástica y joven, aunque también otros minerales intervienen en mantener en correcto estado uñas, piel y cabello, evitando su carencia y proporcionando un efecto anti-envejecimiento.

Los principales son:

  • Azufre: Forma parte de los aminoácidos que ayudan a construir los tejidos, embellece el cutis y hace el cabello más brillante. Abunda en las cebollas, coles, carnes magras, alubias secas y huevos. Indicado para varios problemas en la piel.

  • Cobre: Permite que nuestro organismo pueda utilizar la tirosina, un aminoácido que influye en la pigmentación del cabello y de la piel, además de ser esencial para la síntesis de la hemoglobina, el transporte de hierro, y para la utilización de la vitamina C. Sin embargo, un exceso parece bajar los niveles de zinc y puede provocar, entre otras cosas, pérdida del cabello y despigmentación de éste y de la piel. Para cubrir las necesidades de cobre sólo hay que consumir cereales integrales y sus derivados, así como vegetales verdes. Lo podemos encontrar en: alubias secas, guisantes, trigo integral, ciruelas pasas, hígado de ternera, gambas y la mayor parte de los mariscos.

  • Hierro: El organismo precisa del cobre, el cobalto, el manganeso y la vitamina C para asimilar el hierro. Su déficil provoca paliza y caída del cabello. En un mes, las mujeres en edad menstrual pierden el doble de hierro que los hombres, pero una suplementación durante un período largo de este mineral debe ser controlada por un especialista. Se encuentra en: hígado de cerdo, riñones de ternera, harina de maíz, almejas crudas, espinacas, melocotones secos, carnes rojas, yema de huevo, ostras, frutos secos, alubias, espárragos, melaza y avena.

  • Selenio: Junto a la vitamina E posee una acción antioxidante. Los dos protegen las membranas celulares contra los daños producidos por la oxidación al neutralizar los radicales libres, por lo que previenen y retardan, los procesos de envejecimiento de los tejidos. Útil para mantener la elasticidad de los tejidos, tratamiento y prevención de la caspa y la exposición  a elementos contaminantes, porque protege de los efectos tóxicos de los metales pesados; cadmio, mercurio, plomo y arsénico. Disponible en suplementos en combinación con la vitamina E y otros antioxidantes. Se encuentra en: germen y salvado de trigo, cebollas, tomates y brécol.
  • Yodo: Un aporte suficiente de este mineral favorece el crecimiento apropiado del cabello, las uñas y la piel; también ayuda a adelgazar porque quema el exceso de grasa y aporta energía. Su déficit influye en la glándula tiroides y puede provocar reacciones lentas, aumento de peso y falta de energía. En el caso de pieles acnéicas, hay que intentar evitar ingerir alimentos que contengan mucho yodo, ya que lo empeora. Podemos encontrarlo en las algas kelp, suplementos multiminerales,  vegetales cultivados en suelos ricos en yodo, cebollas, todos los mariscos.
  • Zinc: La mayor parte del zinc de nuestro organismo se encuentra localizado en la piel, el cabello y las uñas. Es indispensable para la síntesis de proteínas, particularmente de las de colágeno. Precisamente el colágeno -la proteína más abundante en el organismo- y la elastina son los componentes presentes en mayor proporción en el tejido conjuntivo de la dermis, y aseguran la tonicidad y la elasticidad de la piel. Lo encontramos en: carnes, germen de trigo, quesos, huevos.

¿Qué suplementos necesitas?

Síntoma Posible deficiencia Qué tomar
Puntos negros y blancos, engrosamiento de la piel, manchas rojas Zinc, cobre, vitamina E, ácidos grasos poliinsaturados Levadura enriquecida con zinc (1 ó 2 cápsulas), suplemento multimineral con poco yodo (de 2 a 4 comprimidos), primrose (3 perlas de 500 mg, o de 4 a 8 perlas de 250 mg)
Eczema seborreico: piel áspera, seca y escamosa, enrojecimiento e inflamación, picores Zinc y selenio, vitamina A, niacina (vitamina B3), biotina (vitamina B8), ácidos grasos poliinsaturados Vitaminas A, C y E, selenio y zinc (4 cápsulas), vitamina A (de 1 a 2 perlas), suplemento de vitaminas del complejo B (1 comprimido). Si hay picores, se puede utilizar una crema con caléndula para aliviarlos)
Arrugas Cobre Vitaminas A, C y E, selenio y zinc (4 cápsulas), levadura enriquecida con selenio (1 ó 2 cápsulas, durante las comidas), vitamina C.
Manchas de envejecimiento Yodo, vitamina B2 (riboflavina), vitamina B8 (biotina) Suplemento multimineral (de 2 a 4 comprimidos), levadura de cerveza (de 3 a 9 comprimidos, antes de las comidas)
Cabello que no crece Selenio, vitamina E, vitamina B6, inositol, ácidos grasos poliinsaturados Vitaminas A, C y E, selenio y zinc (4 cápsulas), levadura de cerveza (2 cucharadas), suplemento de vitaminas del complejo B (1 comprimido)
Caspa Zinc, hierro, magnesio, aminoácidos azufrados, vitamina B8 (biotina), proteínas, inositol, ácido pantoténico Levadura enriquecida con zinc (1 ó 2 cápsulas), quelato de hierro (2 a 4 comprimidos), quelato de magnesio (de 3 a 6 comprimidos, sin masticarlos para su mejor asimilación), comprimidos de alfalfa (6 comprimidos, repartidos en las comidas principales), algas kelp (3 comprimidos, con abundante agua y antes de las comidas), suplementos de vitaminas del complejo B (1 comprimido)
Caída del cabello Cobre, zinc Suplemento multimineral (de 2 a 4 comprimidos), levadura de cerveza (de 3 a 9 comprimidos, antes de las comidas), levadura enriquecida con zinc (1 ó 2 cápsulas)
Manchas blancas en las uñas, uñas descoloridas Zinc, cobre, vitamina C, vitamina B2 (riboflavina), proteínas Suplemento multimineral (de 2 a 4 comprimidos), levadura de cerveza ( de 3 a 9 comprimidos antes de las comidas), levadura enriquecida con zinc (1 ó 2 cápsulas), acerola (muy rica en vitaminas C, de 1 a 4 comprimidos)
Cicatrización lenta de heridas Vitamina C Levadura enriquecida con zinc (1 ó 2 cápsulas), acerola (muy rica en vitaminas C, de 1 a 4 comprimidos), 3 perlas de aceite de germen de trig
  • Cápsulas para alimentar la piel por dentro: Contienen los minerales, vitaminas y nutrientes indispensables para activar la regeneración de los tejidos y mejorar la hidratación de la piel.
  • Comprimidos anti-radicales libres: Existen suplementos especialmente diseñados para la lucha contra el envejecimiento prematuro de la piel, que reúnen todos los minerales y vitaminas antioxidantes en un solo suplemento: el zinc, el selenio y las vitaminas A, C y E.
  • Suplementos para debilidad capilar y uñas frágiles: Son suplementos están destinados para solucionar los problemas de debilidad capilar, las afecciones del cuero cabelludo, la caída del cabello y las deficiencias del aspecto general del mismo. Generalmente, también van bien para las uñas frágiles y quebradizas.
  • Comprimidos de algas kelp: Conocido por su alta concentración en minerales, en especial de yodo, y por su gran cantidad de vitaminas. Es un complemento que se suele aconsejar en casos de debilidad de las uñas y el pelo, y en casos de estrés.

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